Kuidas treenida oma aju keskenduma olulistele asjadele, mis annavad tulemusi

Žongleerite korraga mitu ülesannet, ilma et midagi ette võtaks. Te kaotate hõlpsalt keskendumisvõime ja saate nii paljude vajalike asjadega rabeleda. Näib, et tähelepanu kõrvalejuhtimine on kõikjal, mis muudab selle teostamise peaaegu võimatuks.

Enne kui te seda teate, on teie kakskümmend neli tundi päevas läbi ja te pole ikka veel seda ülesannet lõpetanud, mida peaksite tegema.

Aeg on väga oluline ressurss. Kui see libiseb teie käest välja, ei saa te seda enam tagasi pöörata.

Meile kõigile antakse sama arv tunde. Paljud ütleksid, et erinevus seisneb selles, kuidas me neid tunde kasutame, kuid ma väidaksin, et tähelepanu on palju olulisem kui aeg, mis meil on.

Meil võib maailmas olla kogu aeg, kuid kui meie tähelepanu hajub kõikjale, siis vaevalt saavutame soovitud tulemusi.

Nagu Tony Robbins on öelnud,

"Kuhu keskendutakse, sinna voolab energia."

Kuidas aju töötleb tähelepanu

Aju on võimas organ, mis on võimeline töötlema koormatud teavet. See kontrollib teie käitumist sõltuvalt sellest, kuidas te seda kujundate. Sellel on suurepärased omadused, mis on võimeline närvisidemeid uuesti ühendama, et tugevdada uusi harjumusi ja nõrgendada kehva käitumist.

Sellel on aga oluline haavatavus, mis võib mõjutada teie jõudlust ja tootlikkust. Aju on häirete suhtes tundlik või on segane.

Ajus on piiratud kognitiivsed kontrollivõimed, mis võivad mõjutada teie eesmärke ja võimet häirida tähelepanu.

Autorid Adam Gazzaley ja Larry Rosen tutvustasid raamatus „Häirinud mõistus: iidsed ajud kõrgtehnoloogilises maailmas“ põhjalikku selgitust selle kohta, kuidas jõudlus väheneb aju tekitavate häirete tõttu.

Sageli on teil meeles konkreetne eesmärk, kuid miski takistab teil seda eesmärki edukalt täita. Sekkumine takistab teist protsessi. See võib olla sisemiselt indutseeritud või väliselt inspireeritud sensoorsetest stiimulitest.

Häired võivad esineda tähelepanu kõrvalejuhtimise või katkestamise vormis.

Kui teid häirivad juhuslikud mõtted, segatakse teid sisemiselt. Kui teie telefonist või teie ümber asuvast vestlusest teade varastab teie tähelepanu, on teie tähelepanu väliselt häiritud.

Enamasti soovite oma eesmärgi saavutamiseks neid tähelepanu kõrvale juhtida. Kas võidate nende vastu või võidavad nad teie vastu.

Katkestused juhtuvad aga siis, kui teete teadliku otsuse tegeleda korraga mitme ülesandega. Üritate täita erinevaid ülesandeid erinevate eesmärkidega samal ajal. Paljud nimetavad seda mitmeks ülesandeks, kuid selle olemus on lihtsalt “ülesannete vahetamine”.

Paljud inimesed on veendunud, et usuvad, et nad on suurepärased multitegumtöötluses. Nad on selle üle nii uhked, et uhkeldavad selle üle oma CV-des. Paljud tööandjad seavad oma töötajatele ka suuri nõudmisi, nõudes, et nad täidaksid paljusid ülesandeid samal ajal.

Kuid aju ei soosi selliseid tingimusi.

Neuroteadlane Richard Davidson leidis, et prefrontaalses ajukoores asuvad võtmeahelad satuvad terava fookuse ajal sünkroniseeritud olekusse.

Mida tugevam on fookus, seda tugevam on närvilukk, mis hõlbustab ülesandel osalemist.

Terava fookuse ajal kaardistab aju juba teada oleva teabe, et siduda see sellega, mida proovite õppida.

Daniel Goleman jagas oma raamatus Fookus: varjatud tipptaseme juht:

„Optimaalset aju seisundit, et tööd hästi teha, tähistab suurem närvide harmoonia - rikkalik, hästi ajastatud sidumine erinevate ajupiirkondade vahel. Sel juhul on ideaaljuhul käepärase ülesande täitmiseks vajalikud vooluringid väga aktiivsed, samas kui ebaolulised on vaiksed ja aju on täpselt kohandatud hetke vajadustega. Kui meie ajud asuvad tsoonis, on tõenäolisem, et teeme oma isiklikel eesmärkidel kõige parema tulemuse. "

Tähelepanu on väga oluline valdamise oskus. Raske on midagi ette võtta, kui olete harva piisavalt kaua tähelepanu juhtinud, et seda oma ajusse kodeerida.

Tähelepanu on teie võti produktiivsuse ja parema jõudluse ukse avamiseks.

Kui tähelepanu on aju optimaalse jõudluse jaoks väga oluline, miks me suhtume häireid tekitavasse käitumisse?

Kaks põhjust, miks sekkumised meie tähelepanu äratavad

Kui teate põhjuseid, miks asjad juhtuvad, on lihtsam koostada plaan, mis neid põhjuseid lahendab. Saate aru, kuidas tähelepanu puudumine halvendab teie jõudlust. Saate teada, kuidas viia oma eesmärgid vastavusse aju eelistustega.

1. Aju otsib uudsust

Tead, et peate midagi lõpule viima, olete siiski valmis telefoni valima ja oma teatisi kontrollima. Lõppude lõpuks väärite puhkust. Kuid 15-minutilisest pausist saab ühe tunni pikkune juhuslik sirvimine teie uudistevoo kaudu.

See juhtub seetõttu, et aju hindab uudsust. Teadlased on näidanud, et uudsus on seotud aju tasu töötlemisega.

Enamik inimesi on ühendatud juhtmega, et otsida lõbusat ja viivitamatut tasu.

Uuringus selgitasid autorid Bunzek ja Düzel, et ajus on piirkond, mida nimetatakse oluliseks nigra / ventraalseks segmentaalseks piirkonnaks või SN / VTA-ks. See reageerib uudsetele stiimulitele ja on tihedalt seotud hipokampuse ja amügdalaga, millel on õppimisel ja mälus suur roll.

Nad leidsid eksperimendis, et SN / VTA aktiveerus ainult siis, kui neile näidati uusi stiimuleid. Aju reaktsioon uudsusele näitab suurenenud dopamiini taset, mis on tihedalt seotud „kogemuse otsimise tasuga“.

Raamatus „Häirinud meel“ on autorid öelnud:

„Uudsuskoormus on kahtlemata suurem, kui sageli uute ülesannete vahel vahetada, kui lihtsalt püsida, seega on loogiline, et multitegumtöötlusel suureneb ka üldine tasu ja seega ka lõbus tegur. Lisaks hinnatakse varasema autasu saamise toimingut sageli kõrgemalt, isegi kui hilinenud preemia üldine kaasnev väärtus on suurem. ”

2. Olete teavet otsiv olend

Oma olemuselt oleme me teavet otsivad olendid, mis on ilmne juba iidsetest aegadest. Tegelikult on teabe otsimist võrreldud primaatide seas välja kujunenud toidutoiduga.

Varem söötsid loomad ellujäämiseks toitu. Neuroteadlane Adam Gazzaley ja psühholoog Larry Rosen kasutasid seda mehhanismi alusena, et selgitada, miks me suhtume häireid tekitavasse käitumisse.

Evolutsioonibioloog Eric Charnov töötas välja optimaalse söötmise teooria, mida tuntakse piirväärtuse teoreemina. See ringleb idee ümber, kus organismidele meeldib minimaalse vaevaga maksimaalset kasu saada.

Loomad söödavad toitu „laigulises” keskkonnas, kus toitu leidub, kuid piiratud koguses. Nad liiguvad plaastrilt plaastrile seal, kus on toiduvarusid, kuni need aja jooksul ammenduvad. Kui järgmise plaastrini jõudmine on lihtne, liigub loom lihtsalt toidu otsimiseks. Kui see nõuab liiga palju pingutusi, maksimeerivad nad tõenäoliselt enne kolimist praeguse plaastri.

See teooria kehtib inimeste seas teabe otsimisel.

Toiduainete ressursside otsimise asemel otsite teavet. Hüppate erinevatelt veebisaitidelt või ressurssidelt, kui kahandate nendelt saadud teavet järk-järgult.

Kui tunnete, et olete saanud vajaliku, muutute samast plaastrist igavaks söödainfo saamiseks. Kuna olete teadlik selle plaastri vähenevast tootlusest, otsustate minna üle uuele ressursile, mis annab teie minimaalse pingutuse korral maksimaalse kasu.

See juhtub siis, kui mõtlete järgmise loetava raamatu järele ka siis, kui te pole veel praegust raamatut lugenud. Või kui annate sisse uue teabe kontrollimiseks, kui telefon piiksub.

Veebireklaamijad ja ettevõtted on sellest mehhanismist teadlikud. Teid meelitatakse klikkima teile esitatud pealkirjadel või sisul, kuna nad teavad, et teid juhib teabe otsimine.

Selle tulemusel jaguneb teie tähelepanu kõikjale.

Psühholoog Herbert Simon on öelnud:

„Informatsioon kulutab selle saajate tähelepanu. Seetõttu põhjustab rikkalik teave tähelepanu vaesust. ”

Kui olete tähelepanu koondanud, parandate oma mäluoskust. Te säilitate oma keskendumise millelegi tõsisele ja olulisele. Olete rohkem kohal igal ajal, mida teete.

Millist tähelepanu peate arendama

Tähtsaim tähelepanu osutav element, mida peate valdama, on selektiivsus.

Valikuline tähelepanu võimaldab teil suunata oma ajujõudu fokuseeritud viisil.

Selleks, et teie aju saaks töötada optimaalses olekus, peate olema valiv ja strateegiline selles, mida te talletate ja toidate.

Valikuline tähelepanu töötab nagu taskulamp. Valite, millele soovite keskenduda, ja asjad, mis asuvad väljaspool valguskiirt. See võimaldab teil keskenduda olulisele ja häälestada ebaolulisi detaile.

Christopher Chabris ja Daniel Simons tegid psühholoogias ühe kuulsaima eksperimendi, mis näitab tegevuses valikulist tähelepanu. Kui te pole katset näinud, vaadake allolevat videoklippi. Kui oleksite sellest teadnud, siis liikuge julgelt alla.

Eksperimendis paluti osalejatel vaadata videot kahest palli läbinud meeskonnast. Neil paluti arvestada, mitu korda valgetes särkides mängijad palli edasi annavad. Video keskel kõnnib gorilla, seisab keskel, torgib rinda, siis väljub.

Osalejatelt küsiti nende vastuseid. Seejärel küsiti, kas nad nägid gorillat. Enamik neist jättis gorilla täielikult vahele. Kuid pärast seda, kui sellest on räägitud, ei suuda nad uskuda, et on sellest ilma jäänud.

Kolm viisi oma valikulise tähelepanu parandamiseks

"Teie tähelepanu on teie reaalsus." - Tähesõdadest

Teid puutub kokku sensoorse teabe koormus - miski, mis sageli teie tähelepanu varastab. Kuna tähelepanu on piiratud ressurss, ei saa te pöörata tähelepanu igale ümbritsevale sensoorsele stiimulile. Seda tuleb jagada asjade jaoks, millel on tõepoolest tähtsus.

1. Tuvastage oma elevandid

Enamikul inimestel on pikk ülesannete loend ja nad otsustavad kõigepealt teha kõige lihtsamaid asju, et nad saaksid rahul olla sellega, kui nad midagi nimekirjast välja jätavad. Juhtub see, et rasked ülesanded lükatakse hiljem edasi, kui aju on juba väsinud.

Kognitiivne neuroteadlane Sandra Chapman soovitab ülesandeloendi kirjutamisel keskenduda kahele elevandile. Need elevandid on kõige olulisemad asjad, mida peate sel päeval tegema, mis aitavad teil soovitud tulemusi saavutada.

Kui olete oma prioriteetidest selgelt aru saanud, arendate tähelepanu laserile keskendunud asjadele, millel on tõepoolest tähtsus. Saate kindlaks teha asjad, mida peate ignoreerima ja kuhu oma energiat pühendada. Saate hakkama saada keerukama ülesandega ja tekitada rohkem pingutusi.

T. Boone Pickensi sõnul

"Kui te elevante jaete, ärge laske end segamini ajada küülikutest."

2. Tuvastage küsimused, millele otsite vastuseid

Enne teabe küttimist koostage nimekiri küsimustest, millele soovite vastust otsida. Teie eesmärgid teabe otsimisel peavad olema väga selged, et vältida plaastritelt plaastritele liikumist.

Teate, et teie tähelepanu pärast konkureerib nii palju teavet. Teid meelitatakse klikkima erineval sisul, mis võib varastata nii teie tähelepanu kui ka aega, mida tuleb olulistele asjadele pühendada.

Kui olete oma küsimustega selge, saate juhiseid, millist teavet jahti pidada. Te ei vali lihtsalt teavet, millest pole teile midagi kasu. Enne jahimängu käivitamist on teil selge siht.

Ei saa alahinnata seda, kui oluline on pöörata oma tähelepanu millelegi olulisele. Valikulise tähelepanu tugevdamiseks peate aga välja töötama ka ignoreerimise.

Neuroteadlane Adam Gazzaley ja tema meeskond viisid läbi eksperimendi, kus nad palusid osalejatel pöörata tähelepanu asjakohastele stiimulitele ja ignoreerida ebaolulisi. Ülesannete täitmise ajal skaneerisid nad oma ajutegevust MRI-skanneriga.

Nad leidsid, et aktiivsust oli rohkem, kui osalejad pöörasid tähelepanu asjakohastele stiimulitele kui nende passiivsele vaatamisele. Samuti on vähem aktiivsust, kui nad ignoreerivad ebaolulisi stiimuleid kui nende passiivne vaatamine.

Ta ütles:

„Sellest eksperimendist õppisime seda, et ignoreerimine ei ole passiivne protsess; pigem on millegi ignoreerimise eesmärk aktiivne, mida vahendab passiivse vaatamise allapoole jääva aktiivsuse ülalt alla surumine. ”

Valikuline tähelepanu aitab teil müra välja filtreerida ja signaalile keskenduda.

3. Määrake kohesele preemiale keskendumise asemel suurem tasu

Peaaegu kõik on süüdi selles, et nad samaaegselt tegelevad erinevate ülesannetega. See loob sisemise täitumise, et olete tegelikult produktiivne.

Selle asemel, et pidevalt oma tähelepanu kahe ülesande vahel vahetada, pühendage oma fookus ühele ülesandele korraga ja määrake selle lõpuleviimise suurem tasu. Pidev lülitamine vähendab pingutuste jaoks vajalikku tähelepanu.

Aju vajaliku uudsuse käsitlemiseks astuge pärast teatud ülesandele piisavalt aega pühendamist teistsugusesse ülesandesse.

Leiate, et see on keeruline, enne kui see lihtsaks muutub. Kuid kui te sellega harjute, premeerib teid kõrgema kvaliteediga väljund. Lõpetate oma ülesanded palju lihtsamalt ja palju paremini.

Suurendage tähelepanu oma jõudluse parandamiseks

Kui soovite millegi nimel õnnestuda, peate tähelepanu kõrvale juhtima, selle asemel et end häirida. Peate ignoreerima millegi kergema kasuks millegi raskema kasuks, mis pakub soodsamat tasu.

Selle asemel, et lihtsalt oodata minimaalse pingutuse eest maksimaalset kasu, lähete tegelikult vajaliku töö tegemiseks endast välja.

Teie omakorda muutute teistest erinevaks, kes jahtivad samade plaastrite vahel, hüpates ühelt teisele. Te paistate silma paistnud rahvamassis.

Sinust saab oma tähelepanu meister.

Te vähendate oma hajumise miinimumini. Saate enesekindluse, kui lõpetate ülesannete žongleerimise ja hakkate tegelikult midagi tootma.

Omakorda näete oma jõudluses suurt paranemist. Teie väljundid pole lihtsalt keskpärased, pigem peegeldavad seda, kes soovite olla.